Pourquoi cela aide-t-il ? La carence en thiamine affaiblit le muscle cardiaque et interfère avec la circulation sanguine normale. Le sang s’accumule dans les membres inférieurs et provoque un gonflement.
Où est-ce ? Porc, thon, saumon, graines de tournesol, lentilles, pois jaunes, céréales complètes, levure de brassière.
Conseil : En cas de fatigue chronique ou de ballonnements persistants, un complément de 10 à 30 mg par jour est recommandé.
2. Vitamine C – pour la santé des vaisseaux sanguins
Pourquoi cela aide-t-il ? Sans assez de vitamine C, les vaisseaux sanguins deviennent fragiles et les fluides pénètrent facilement dans les tissus, provoquant un gonflement.
Où est-ce ? Agrumes, poivrons rouges, brocolis, choux de Bruxelles, fraises, persil frais.
Conseil : Une prise quotidienne de 500-1000 mg et, en cas d’inflammation sévère, jusqu’à 2000 mg, renforce les parois vasculaires.
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3. Vitamine D – Contrôle l’inflammation
Pourquoi cela aide-t-il ? La vitamine D régule l’inflammation et l’absorption du calcium. Sa carence est souvent associée à des jambes enflées, des douleurs osseuses et des problèmes circulatoires.
Où est-ce ? Saumon, maquereau, jaune d’œuf, huile de poisson et, bien sûr, du soleil (environ 15 minutes par jour).
Conseil : Un complément typique de 2000 à 5000 UI par jour est utile en hiver ou en cas de carence prouvée.
4. Bilan potassium-fluide
Pourquoi cela aide-t-il ? Le potassium aide à éliminer l’excès d’eau et de sodium, réduisant ainsi les ballonnements. Sa carence entraîne une rétention d’eau.
Où est-ce ? Pommes de terre, avocats, épinards, bananes, betteraves, haricots blancs.
Conseil : La dose normale est de 3400 mg pour les hommes et 2600 mg pour les femmes. En cas de gonflement sévère, la dose peut être augmentée à 6000 mg, uniquement sur avis médical.
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5. Oméga-3 (EPA/DHA) – anti-inflammatoire naturel
