Pour beaucoup, la chambre est devenue un bureau, une salle de télévision et un coin lecture. La frontière entre repos et activité s’estompe. Le cerveau associe alors le lit à l’éveil et au stress, et non au sommeil. Utiliser des appareils électroniques comme des tablettes ou des smartphones au lit est particulièrement néfaste, car la lumière bleue qu’ils émettent peut inhiber la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
Solution : Consacrez votre chambre à deux choses : le sommeil et l’intimité. Gardez vos affaires de travail, la télévision et autres appareils électroniques hors de la chambre. Créez un espace frais, sombre et calme pour signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer.
5. Boire de l’alcool pour s’endormir
Nombreux sont ceux qui prennent un verre de vin ou un autre verre avant de se coucher pour se détendre et s’endormir, mais c’est un mythe dangereux. Si l’alcool peut provoquer une somnolence initiale, il entraîne un sommeil fragmenté plus tard dans la nuit. Cela perturbe le cycle du sommeil, notamment la phase de sommeil paradoxal réparatrice, entraînant des réveils fréquents et une sensation de somnolence au réveil.
La solution : Évitez l’alcool au moins trois heures avant le coucher. Pour un rituel du soir relaxant, essayez un bain chaud ou une tisane à la camomille.
6. Inactivité diurne
L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la qualité du sommeil. Le manque d’activité pendant la journée peut engendrer de l’agitation et rendre l’endormissement difficile le soir. À l’inverse, une activité physique régulière contribue à réguler le rythme circadien et peut réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs importants d’insomnie.
La solution : Intégrez au moins 30 minutes d’activité physique modérée à votre routine quotidienne. Il peut s’agir d’une marche rapide, d’étirements doux ou de jardinage. Veillez à terminer votre séance au moins quelques heures avant le coucher.
